Echauffement 

Echauffez-vous avant chaque entraînement. Lors de l’échauffement, vos muscles sont intensément irrigués et le métabolisme est tonifié.

Ainsi, vous êtes sûr d’augmenter l’élasticité des tendons et des ligaments, et d’éviter les crampes et les blessures. Avec ces deux exercices d’échauffement, vous vous préparerez de manière optimale à l’entraînement de course.

Grenouille

  • Übung Hampelmann
  • Übung Hampelmann 02
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Exercice:

Sauter en écartant les deux jambes tout en frappant les mains au-dessus de la tête.

Attention:

Veillez à vous tenir bien droit et amortissez légèrement vos pas.

Effet:

Amélioration de la stabilité latérale des hanches et de la coordination.

Hélicoptère

  • Übung Helikopter
  • Übung Helikopter 02
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Exercice:

Ramez avec les bras pendant 2 minutes.

Attention:

Les bras sont tendus pendant toute la durée de l’exercice. Un déroulement fluide des mouvements est important.

Effet:

Mobilisation et assouplissement du buste. Exercice de compensation pour la position assise quotidienne.